Привет, меня зовут Сергей, я работаю в клинико-диагностической лаборатории и веду научно-популярный YouTube-канал Straight Biology. Я постараюсь объяснить, что на самом деле происходит во время сна, без биохакинга, маркетинговых уловок и мистики.
? Что произойдет, если не спать?
С едой вы сможете продержаться неделями. Никакой воды — несколько дней.
Но без сна.. уже через 24 часа могут возникнуть серьезные проблемы.
Это осознала еще в XIX веке русская исследовательница Мария Каркунова. Она провела жестокий, но поучительный эксперимент:
Одну группу щенков лишили еды.
Второе — сон.
Что вы думаете? Те, кто не спал, умирали быстрее. Да, сон важнее еды.
В 1964 году школьник Рэнди Гарднер решил не спать 11 дней подряд.
На 2-й и 3-й день появились проблемы с речью и памятью, а на 5-й день — галлюцинации. На 11-й день он едва понимал, где находится.
В конце концов он выжил, но его мозгу потребовалось несколько дней, чтобы «перезагрузиться».
? Что делает мозг во время сна?
Со стороны могло показаться, что там кто-то спит. Но в этот момент мозг переживает мощную активность.
Ученые делят сон на два основных типа:
1. Медленный (NREM) — все нейроны работают синхронно, как слаженный хор.
2. Быстрое движение глаз (БДГ) – активность мозга практически идентична бодрствованию. В это время мы видим сны, наши глаза двигаются (быстрое движение глаз), а наше тело почти парализовано.
Эти стадии сменяют друг друга примерно каждые 90 минут, образуя цикл сна.
? Зачем нужен сон?
Существует несколько теорий:
1. Восстановление и гомеостаз
Во время сна метаболизм замедляется, активизируется гормон роста и начинается процесс восстановления.
Без сна клетки накапливают токсичные вещества, такие как активные формы кислорода, которые повреждают клетки.
2. Синаптический гомеостаз
В течение дня мозг обучается и формирует ряд новых связей. Ночью он «убирает» излишки.
Обратите внимание: NASA инвестирует в футуристический телескоп, который будет строить сам себя в космосе.
Слабые связи устраняются, а важные связи укрепляются. Это называется синаптическое понижение масштаба. Без этого может возникнуть перегрузка и забывчивость.3. Консолидация памяти
Во время медленного сна обрабатывается декларативная память (факты, события), а во время быстрого сна — процедурная и эмоциональная память (навыки, переживания).
Фаза быстрого сна стимулирует творческие способности, обрабатывает эмоции и, согласно одной из гипотез, даже обладает психотерапевтическими свойствами.
? Мозг также очищается
Во время сна активизируется глимфатическая система — она удаляет токсичные «отходы» из мозга, даже бета-амилоидный белок (избыток которого связывают с болезнью Альцгеймера).
☕ Какая связь между кофе и усталостью?
Аденозин образуется в организме при расходовании энергии — его накопление может привести к сонливости.
Кофеин просто блокирует аденозиновые рецепторы, и вы становитесь более внимательными. Но усталость не прошла.
?️ Кто контролирует наши циклы сна и бодрствования?
Это делает супрахиазматическое ядро (СХЯ) — наши внутренние часы. Он реагирует на свет и регулирует выработку мелатонина.
? Мелатонин — это не «гормон сна», а гормон темноты. Он не усыпит вас, а просто пошлет сигнал: «Эй, пора идти спать!"
? Эффективен ли мелатонин в таблетках?
Это может помочь при смене часовых поясов или нерегулярном сердцебиении. Но при настоящей бессоннице он неэффективен.
Например, у меня самого проблемы со сном. Мелатонин не помог. Но изменение привычек и работа со специалистами могут помочь. Об этом мы поговорим в этом видео с врачом-сомнологом Михаилом Полуектовым.
? Как лечить бессонницу?
1. Диагностика — исключение апноэ, тревожности и других причин.
2. Соблюдайте гигиену сна — придерживайтесь регулярного графика, включайте свет и не смотрите на экраны перед сном.
3. Когнитивно-поведенческая терапия.
4. Иногда необходимы лекарства, но их следует применять по показаниям.
❤️Спасибо за внимание!
Если вам понравилось, подпишитесь на YouTube, оставьте комментарий и расскажите нам, как вы спите и какие мифы о сне вы слышите чаще всего.
вот и все. Приятных снов :) [Моя] Наука о сне Популярная научная информация Факты Видео YouTube Длинная статья 6
Больше интересных статей здесь: Новости науки и техники.
Источник статьи: Сон — это когда мозг отдыхает. А мелатонин — гормон сна, который помогает заснуть."Оба этих утверждения — ЛОЖЬ. Сейчас объясню, почему :).
- Международная группа ученых призвала NASA принять быстрое решение о возможном повторном использовании малых спутников «Янус» для миссии к астероиду Апофис, который должен пройти всего в 32 000 км от Земли 13 апреля 2029 года
- Недавно обнаруженный астероид 2025 KF, сопоставимый по размерам с домом, 21 мая безопасно сблизится с Землей, пройдя на расстоянии, равном трети дистанции до Луны